對很多人而言，自慰曾經是一個再自然不過的放鬆行為，不管是跟朋友打鬧時談到尻尻的經驗，還是在網路上搜尋手淫等等相關的知識內容，都是曾經美好的經驗。那時後的你，得以享受自慰的美好，是因為擁有著「自慰的掌控權」，你可以選擇什麼時候自慰，什麼時候不自慰。但是，一直到某天，你發現它不再美好了，帶來更多的是對自我的責備感與愧疚感，你，開始懷疑自己是不是縱慾過度了，甚至懷疑自己，是不是自慰成癮了。

性成癮中的自慰成癮，是這個時代中許多人的困擾，因為自慰過度或手淫過度，向生活造成的困擾，並不是只是大家認為的自慰次數太多而已。在自慰頻率高的這個表面下，其實蘊含了更多值得理解的脈絡。

面對自慰成癮的性慾，大多數人提倡透過戒色、戒尻、戒手淫等等「消滅性慾」的方式來改善，但是這樣的方式，其實是很難成功的，因為1.沒有找到自慰成癮的核心原因，就貿然忍耐性慾，是治標不治本的方式 2.性慾，本身是無法被消滅的。

除了消滅性慾，我們真正應該採用的改善方式是「管理性慾」，嘗試以一個「管理者」的角度思考，尋找自己會自慰成癮的核心原因，定義出明確的改善策略，預留合理的性慾釋放空間，再漸進式地調整行為，這樣的方式，才是真正治標又治本的改善方式。

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• 先了解它，再來改變它，認識性慾與性行為背後的複雜脈絡
• 挖掘及分辨自慰成癮中性慾中的「想要」和「需要」
• 拆解「想要」底下的類別與情境
• 認識「想要」時不斷循環的自慰行為（內在需求與行為迴路）

• 管理性慾三大策略：覺察性慾、替代想要、釋放需要
• 透過「暫停」，打斷自慰成癮循環的行為連結
• 在模式中刻意練習黃金30秒，訓練你的理性機制
• 尋找新的替代選擇，不斷實驗且誠實看待其成效

• 以「管理循環」作為行為規則，加速訓練替代自慰過度
• 啟動「聊天機器人」，執行管理循環
• 執行設定、執行、校正，有效擺脫自慰成癮
• 用「替代行為列表」成為替代自慰過度的選項

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