了解如何以一個「管理者」的角度思考，尋找自己會自慰成癮的核心原因，定義出明確的改善策略，預留合理的性慾釋放空間，再漸進式地調整行為。
呂嘉惠
講師介紹
生活
生活日常
7 天讓你擁有管理性慾的能力 全面解決自慰成癮
這堂課我會學到
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找到適合自己的系統性觀念
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改善成癮問題的實用技巧
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學會管理性慾，與性共存
課前資訊
學員上課前需具備哪些軟、硬體設備或常識
奪回生活掌控權的決心與毅力
課程適合對象
自己自慰過度，甚至是上癮者
因自慰行為在生活各方面皆受到影響者
想改善自己的自慰行為，修復自我，生活和關係
想透過戒斷自慰奪回生活掌控權者
想做到「與性共存」的人
課程大綱
8節
01:19:59
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課程介紹
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課程介紹短片
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課程內容8節01:19:59
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1. 為何你需要管理性慾？11:02
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2. 第一天：分辨生理性慾與情緒性慾12:34
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3. 第二天：分辨情緒性慾中的負面情緒14:53
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4. 第三天：定義自慰成癮核心原因08:24
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5. 第四天：管理性慾三大策略06:48
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6. 第五天：透過管理循環加速管理進度10:29
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7. 第六天：除了自慰以外其他替代方式07:59
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8. 第七天：管理循環的最終校正07:50
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課程介紹
你曾因過度自慰，遇到這些困擾?
體力變差、精神昏沉、氣色變差、覺得自己很廢，工作效率下降，生活失去主導權。如果有，你可能已經自慰成癮了，不過別擔心，其實這是許多現代人的困擾。
對很多人而言，自慰曾經是一個再自然不過的放鬆行為，不管是跟朋友打鬧時談到尻尻的經驗，還是在網路上搜尋手淫等等相關的知識內容，都是曾經美好的經驗。那時後的你，得以享受自慰的美好，是因為擁有著「自慰的掌控權」，你可以選擇什麼時候自慰，什麼時候不自慰。但是，一直到某天，你發現它不再美好了，帶來更多的是對自我的責備感與愧疚感，你，開始懷疑自己是不是縱慾過度了，甚至懷疑自己，是不是自慰成癮了。
性成癮中的自慰成癮，是這個時代中許多人的困擾，因為自慰過度或手淫過度，向生活造成的困擾，並不是只是大家認為的自慰次數太多而已。在自慰頻率高的這個表面下，其實蘊含了更多值得理解的脈絡。
「管理性慾」才能真正治標又治本
面對自慰成癮的性慾，大多數人提倡透過戒色、戒尻、戒手淫等等「消滅性慾」的方式來改善，但是這樣的方式，其實是很難成功的，因為 1.沒有找到自慰成癮的核心原因，就貿然忍耐性慾，是治標不治本的方式 2.性慾，本身是無法被消滅的。
除了消滅性慾，我們真正應該採用的改善方式是「管理性慾」，嘗試以一個「管理者」的角度思考，尋找自己會自慰成癮的核心原因，定義出明確的改善策略，預留合理的性慾釋放空間，再漸進式地調整行為，這樣的方式，才是真正治標又治本的改善方式。
管理性慾可以做到五項改善
- 重建良好作息，恢復因自慰過度所失去的精神和體力。
- 重拾工作或學習的專注力與效率，不受自慰的慾望干擾。
- 重新提升性能力，不讓強烈的自慰慾望影響性生活。
- 重新奪回身體的主導權，做到不想自慰時就能不自慰。
- 重讓自慰重新成為一個輕鬆又自然的放鬆方式。
課程特色
- 輕鬆搞懂管理性慾
生活化說明自慰成癮的心理知識，讓你輕易吸收。
- 七日行動菜單
每天一個具體行動，輕易實踐管理性慾。
- 替代行為列表
提供你自慰以外的各種方式，方便你轉換調情緒式性慾。
課程大綱
I.尋找原因篇
- 先了解它，再來改變它，認識性慾與性行為背後的複雜脈絡
- 挖掘及分辨自慰成癮中性慾中的「想要」和「需要」
- 拆解「想要」底下的類別與情境
- 認識「想要」時不斷循環的自慰行為（內在需求與行為迴路）
- 管理性慾三大策略：覺察性慾、替代想要、釋放需要
- 透過「暫停」，打斷自慰成癮循環的行為連結
- 在模式中刻意練習黃金30秒，訓練你的理性機制
- 尋找新的替代選擇，不斷實驗且誠實看待其成效
- 以「管理循環」作為行為規則，加速訓練替代自慰過度
- 執行設定、執行、校正，有效擺脫自慰成癮
- 用「替代行為列表」成為替代自慰過度的選項
掌握關鍵 3、6、9
３個關鍵行動，讓你輕鬆培養關鍵習慣
- 行動一：分辨性慾
- 行動二：替代想要
- 行動三：釋放需要
６個步驟，帶你一步步建立能力
- 覺察：察覺自己，找到自身成癮的「核心原因」。
- 分辨：能夠分辨「生理式性慾」與「情緒式性慾」的不同。
- 暫停：當「情緒式」性慾來襲時，透過黃金 20 秒原則，暫時停止慾望。
- 替代：當「情緒式」性慾來襲時，用其他方式來替代自衛，舒緩情緒。
- 釋放：當「生理式」性慾來襲時，放心自衛，不責備自己。
- 維持：持續地做上述五步，用 3 天一個週期的管理循環。
９個小觀念，讓你輕易理解核心概念
- 觀念一：行續性慾
- 觀念二：生理性慾
- 觀念三：五大負面情緒
- 觀念四：成癮核心原因
- 觀念五：與性共存
- 觀念六：與性失衡
- 觀念七：管理循環
- 觀念八：衝動的替代
- 觀念九：替代方案
本課程是整合 20 年的經驗，結合「認知行為療法」與「理情行為治療法」所開發出來的改善攻略！
課程討論與問答
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要先登入才能做留言
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stephan.kuo2024-11-11 15:29:38stephan.kuo2024-11-11 15:29:38教材下載那邊都是空的（電腦版），請問是正常的嗎？謝謝
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9 比 1 客服2024-11-12 11:31:149 比 1 客服2024-11-12 11:31:14您好，感謝您購買我們的課程以及聯繫我們！ 由於呂老師目前已不再提供下載檔，因此教材下載那邊空的是正常的，真的非常抱歉！
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童惇佑2023-03-06 13:15:49童惇佑2023-03-06 13:15:49
請問聊天機器人好像都沒回應怎麼辦呢？
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9 比 1 客服2023-03-06 16:40:199 比 1 客服2023-03-06 16:40:19
您好，我們將詢問老師後再 email 回覆您，謝謝！
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Ddlls2022-08-07 03:25:51Ddlls2022-08-07 03:25:51
小助手都不回訊息
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陳 世權2021-03-03 21:13:21陳 世權2021-03-03 21:13:21
我已購買課程，是以依媚兒給我課程視頻還是電話簡訊告訴我？謝謝您。
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9 比 1 客服2021-03-04 09:34:099 比 1 客服2021-03-04 09:34:09
您好，本平台課程皆是在網路上觀看學習，請您在購買課程後登入您的帳號，並在帳戶頭像下點選「我的課程」，並選擇本課程就可以進入播放頁觀看囉
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azuresparks2020-06-17 23:23:25azuresparks2020-06-17 23:23:25
您好，我在小助手中留言索取行為替代表，但是小助手说听不懂... 请问能帮我解决一下这个问题吗？
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yes2020-05-06 09:20:25yes2020-05-06 09:20:25
不錯 希望可以盡快推出二三集！
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探索者2020-04-29 12:28:43探索者2020-04-29 12:28:43
原來可以把衝動的性慾這樣看啊～ 太神了～ 一直想找答案都找不到， 聽了之後，讓我知道不是禽獸， 管不住小頭、只是需要學習。
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會閃尿的中年大叔2020-04-28 13:38:39會閃尿的中年大叔2020-04-28 13:38:39
真的超有用 我再也不閃尿了呢 以前都被戲稱閃尿三姊妹 自從上了這堂課我考試都考一百分 尿尿再也不滴鞋了呢
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君君有限公司2020-04-28 14:33:58君君有限公司2020-04-28 14:33:58謝謝您的回饋，本產品專門為自慰成癮困擾者提供7天的專業的知識音檔，自慰成癮是生理、心理狀態、生活型態綜合的結果，歡迎您持續關注自己的狀態、維持健康。
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England Ko2020-04-18 20:18:11England Ko2020-04-18 20:18:11
為什麼電腦版沒有教材下載區?
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9 比 1 客服2020-04-18 22:36:459 比 1 客服2020-04-18 22:36:45
您好，謝謝您的問題！不管是電腦版或手機版，都有教材下載的喔！進入課程播放頁面後，有「課程列表」、「筆記」以及「教材下載」等三個選項，點擊「教材下載」就可看到下載檔案並且下載了，謝謝！
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eric2020-04-18 16:10:17eric2020-04-18 16:10:17
課程覺得很有幫助喔
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君君有限公司2020-04-28 14:26:33君君有限公司2020-04-28 14:26:33
您好，非常高興可以幫助到您！也希望您繼續支持我們
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榮得傑2020-04-13 22:47:05榮得傑2020-04-13 22:47:05
我剛才繳費購買課程了，請問如何開始操作呢？
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9 比 1 客服2020-04-14 13:06:579 比 1 客服2020-04-14 13:06:57
您好，感謝您的購買，購買課程後，登入您的帳號，並點擊此頁面最上方的預覽課程，就可以進入播放頁學習課程囉
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FC34032020-03-15 15:23:48FC34032020-03-15 15:23:48
想要許願讓諮商師可以講更多跟伴侶和自慰需求相關的內容
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君君有限公司2020-03-15 15:51:17君君有限公司2020-03-15 15:51:17
您好，謝謝您的支持跟回饋，我們也會依據大家的想法編制之後的內容，謝謝！
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很有用
还没听完
很有幫助，有說到我的痛點
有幫助
謝謝老師~~很有收穫
還不錯
good
一看再看
好
聲音清晰~邏輯易懂