7天讓你擁有管理性慾的能力 全面解決自慰成癮

課程創作: 呂嘉惠

課程適合地區:台灣

課程影片總長度: 1.4小時

最後更新日期:2020-1-2

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NT399

課程介紹

masturbation management Beone

性成癮中的自慰成癮,是這時代許多人的困擾,自慰過度或手淫過度行為底下帶來對生活造成的困擾,並不是只是大家認為的自慰次數太多而已,自慰頻率高,只是表面象徵,底下蘊含了更多值得理解的脈絡。

對很多人而言,自慰曾經是一個再自然不過的放鬆行為,跟朋友打鬧時談到尻尻的經驗,在網路上搜尋手淫相關的知識等,都是曾經美好的經驗。那時後的你,擁有對自慰的絕對掌控權,可以選擇什麼時候自慰,什麼時候不自慰。直到某天,你發現它不再美好了,帶來更多的是對自我的責備感與愧疚感,你,開始懷疑自己是不是縱慾了,甚至,是不是自慰成癮了。

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當你懷疑自己是不是自慰過度,甚至是自慰成癮的時候,你嘗試過哪些改善方式?

  • 你可能聽過很多方式,有些人想用意志力,單靠戒色,戒尻,戒手淫,有些人以為只要多運動,多睡覺,就可以避免自慰過度,但是一個單純的改善行動,在不了解來龍去脈,可能幫助不大,因為除了人各有所異,還有自慰成癮的循環很複雜,只做一件事情,並沒有辦法解決綜合的問題。

因為,

  • 治標不治本
    • 在沒有找到自慰成癮的原因之前,做的改善,都是治標不治本的行為。我們每個人或多或少都會對某件事物成癮,食物成癮、酒精成癮、藥物成癮、賭博成癮、知識成癮、工作成癮、名聲成癮、性成癮...,其實都有其原因的。成癮代表著我們內在的需求期待被滿足、期待被了解它,當不了解的時候,我們會透過讓我們暫時滿足的事物來讓自己感覺好一些,自慰成癮也是其中一種。
  • 性慾,是無法被消滅的
    • 性慾是自然的生理需求,我們在管理時就要預留下性慾釋放的空間,就像是口渴了需要喝水、肚子餓了需要吃東西一樣。當沒有空間可以抒發性的生理需求,很容易在嚴格忍耐之後,數次爆發,讓自己留下更多的罪惡感。
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  • 面對性慾,除了消滅它,還可以學習「管理」它,做到稱職的身體「管理員」角色。要解決過度自慰的問題,得先做到「管理性慾」,先找到成癮原因,再嘗試漸進式地調整行為,才治標又治本。因為,解癮的目標在於,從「對性失衡,無法和自身性慾和平共處」,到「與性共存,可以和自身性慾和平共處」的未來。
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招數一:以「覺察力」釐清自慰成癮的循環

  • 先了解它,再來改變它,認識性慾與性行為背後的複雜脈絡
  • 挖掘及分辨自慰成癮中性慾中的「想要」和「需要」
  • 拆解「想要」底下的類別與情境
  • 認識「想要」時不斷循環的自慰行為(內在需求與行為迴路)

招數二:暫停連結,以「替代力」尋找新方式轉移負面情緒

  • 透過「暫停」,打斷自慰成癮循環的行為連結
  • 在模式中刻意練習黃金30秒,訓練你的理性機制
  • 性慾管理重點原則:「分辨性慾、釋放需要、替代想要」
  • 尋找新的替代選擇,不斷實驗且誠實看待其成效

招數三:認識情緒的根源,創造屬於自己的情緒「調節力」

  • 自慰成癮與情緒之間的連結,其實非常牢固
  • 釐清情緒的身體反應及如何紓解的方式,自慰過度也是情緒和行為底下的產物而已
  • 分辨紓解情緒方法的正負向效用
  • 有效做到擴展情緒調節方式的資料庫,未來受益無窮

招數四:學習人際「連結力」,讓關係有效成為自己的支柱

  • 雙向的互動,了解並學習人際支持的重要性與建立方式
  • 經營多元被陪伴的能力,讓人,自然與事物都可以成為陪伴對象
  • 依照狀況,列出人際陪伴名單,學習掌握自己的資源
  • 經營及回饋社群,可以認清歸屬的有效性,就如自慰成癮或性成癮的支持團體

招數五:建構屬於自己的生活平衡,以「平衡力」建立心智指標

  • 生活的平衡,就是建立起自慰成癮天然的「上癮防護網」
  • 運動可以作為抵禦自慰成癮的生理機制
  • 規律的睡眠作息有效更新腦部狀態
  • 飲食的入門概念,如何可以療癒地吃
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學習管理性慾的整個過程,會分成三個階段,讓學員可以更快速上手,此次的課程會專注在第一階。

課程章節
Day 1 - 學習分辨自慰行為中性慾的「想要」和「需要」
Day 2 - 學習拆解自慰時,「想要」脈絡底下的的各種負面情緒
Day 3 - 定義自身自慰成癮的「原因」,提出管理性慾的策略
Day 4 - 提出在生活中具體落實管理性慾的行動藍圖
Day 5 - 提供你「管理循環」這個工具,幫助你持續練習自慰行為時的覺察、管理性慾
Day 6 - 除了自慰以外照顧自己的其他方式
Day 7 - 進行「管理循環」的最後校正,以及旅程的大回顧

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只要購買課程,就可以獲得我們研發中的「與性共存小助手」,是一個line聊天機器人,讓你的管理性慾行徑得以系統化的進行,並且成為貢獻這個系統搭建的「元老」,讓它在台灣名垂青史,得以繼續幫助那些遇到相同問題的人們。

已購買本課程的學員,可以到本課程的「教材下載」區,進行下載。

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此次,荷光團隊也提供了「管理性慾個別訓練課程」,依照你個人需求,提供的3-6次真人指導,幫助你確實完成管理性慾的三階段訓練。只要出示本課程的「訂單編號」,即可享有「9折」的折扣優惠!

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您的訂單編號(購買後顯示):

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  • 我看了很多教學文,但都覺得不太有效?
    • 通常,教學文只是零碎各地的知識,要知道自慰成癮只是表面徵兆,每個人真正的問題都不一樣,你需要建立「系統性的觀念」,才能找到適合自己真正的「解藥」
  • 做了很多改善的努力,但都無效?
    • 你可能過於依賴意志力,只嘗試過本質上來說屬於「消滅性慾」的作法,這種戒色及戒尻的方式不一定適合所有人
    • 除了幫你建立系統性的概念,也提供了概念底下的「實用技巧」,幫助你改善問題
  • 希望學習的路上,有人可以協助和指導?
    • 購買課程後,將可以參與我們的「管理系統」,依照大家的反應,將會決定之後是否將開放「支持團體」功能與「諮商師」解析功能
    • 這樣做是因為我們想要真正的幫助大家改善,「管理系統」就是要在過程中一步一步幫助大家,但是在這之前需要先從影片課程學習基礎概念,再來一起行動
  • 每次一有性慾,我就沒辦法停下來,還來得及想這麼多?
    • 每一次的學習與練習,都會讓你加深你的腦袋和身體的「肌肉記憶」,不要期待一次的學習讓你解決問題,你更需要的是「實驗精神」,這是人生的課題,需要持續地經營
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  • 懷疑自己是不是自慰過度,有點上癮了
  • 懷疑自己的自慰過度的行為是不是帶來各種困擾,如體力,氣色,精神,工作表現,親友關係,伴侶關係,和自己的自信等都被影響
  • 想要改善自己自慰成癮的行為表徵,修復自我,生活和關係
  • 原本想要透過戒斷自慰,戒色,戒尻等等,來奪回生活掌控權的你
  • 最後,就是想要做到「與性共存」的你

學員上課後會學到什麼或能做什麼

  • 找到適合自己的系統性觀念
  • 改善成癮問題的實用技巧
  • 學會管理性慾,與性共存

學員上課前需具備哪些軟、硬體設備或常識

  • 奪回生活掌控權的決心與毅力

課程適合對象

  • 自己自慰過度,甚至是上癮者
  • 因自慰行為在生活各方面皆受到影響者
  • 想改善自己的自慰行為,修復自我,生活和關係
  • 想透過戒斷自慰奪回生活掌控權者
  • 想做到「與性共存」的人

老師介紹

Beone sexuality counseling center-Lu
呂嘉惠
  • 美國雪城大學諮商教育碩士(Syracuse University,NT)
  • 諮商心理師執照(諮心字第000223號)
  • 荷光性諮商專業訓練中心執行長
  • 芸光兒童與青少年性諮商中心執行長
  • 荷光成人性諮商中心執行長
  • 專長於性諮商、伴侶諮商、親子性議題處遇

課程評語與問答