性成癮中的自慰成癮，是這時代許多人的困擾，自慰過度或手淫過度行為底下帶來對生活造成的困擾，並不是只是大家認為的自慰次數太多而已，自慰頻率高，只是表面象徵，底下蘊含了更多值得理解的脈絡。

對很多人而言，自慰曾經是一個再自然不過的放鬆行為，跟朋友打鬧時談到尻尻的經驗，在網路上搜尋手淫相關的知識等，都是曾經美好的經驗。那時後的你，擁有對自慰的絕對掌控權，可以選擇什麼時候自慰，什麼時候不自慰。直到某天，你發現它不再美好了，帶來更多的是對自我的責備感與愧疚感，你，開始懷疑自己是不是縱慾了，甚至，是不是自慰成癮了。

當你懷疑自己是不是自慰過度，甚至是自慰成癮的時候，你嘗試過哪些改善方式？

• 你可能聽過很多方式，有些人想用意志力，單靠戒色，戒尻，戒手淫，有些人以為只要多運動，多睡覺，就可以避免自慰過度，但是一個單純的改善行動，在不了解來龍去脈，可能幫助不大，因為除了人各有所異，還有自慰成癮的循環很複雜，只做一件事情，並沒有辦法解決綜合的問題。

因為，

• 治標不治本
  • 在沒有找到自慰成癮的原因之前，做的改善，都是治標不治本的行為。我們每個人或多或少都會對某件事物成癮，食物成癮、酒精成癮、藥物成癮、賭博成癮、知識成癮、工作成癮、名聲成癮、性成癮...，其實都有其原因的。成癮代表著我們內在的需求期待被滿足、期待被了解它，當不了解的時候，我們會透過讓我們暫時滿足的事物來讓自己感覺好一些，自慰成癮也是其中一種。
• 性慾，是無法被消滅的
  • 性慾是自然的生理需求，我們在管理時就要預留下性慾釋放的空間，就像是口渴了需要喝水、肚子餓了需要吃東西一樣。當沒有空間可以抒發性的生理需求，很容易在嚴格忍耐之後，數次爆發，讓自己留下更多的罪惡感。

• 面對性慾，除了消滅它，還可以學習「管理」它，做到稱職的身體「管理員」角色。要解決過度自慰的問題，得先做到「管理性慾」，先找到成癮原因，再嘗試漸進式地調整行為，才治標又治本。因為，解癮的目標在於，從「對性失衡，無法和自身性慾和平共處」，到「與性共存，可以和自身性慾和平共處」的未來。

招數一：以「覺察力」釐清自慰成癮的循環

• 先了解它，再來改變它，認識性慾與性行為背後的複雜脈絡
• 挖掘及分辨自慰成癮中性慾中的「想要」和「需要」
• 拆解「想要」底下的類別與情境
• 認識「想要」時不斷循環的自慰行為（內在需求與行為迴路）

招數二：暫停連結，以「替代力」尋找新方式轉移負面情緒

• 透過「暫停」，打斷自慰成癮循環的行為連結
• 在模式中刻意練習黃金30秒，訓練你的理性機制
• 性慾管理重點原則：「分辨性慾、釋放需要、替代想要」
• 尋找新的替代選擇，不斷實驗且誠實看待其成效

招數三：認識情緒的根源，創造屬於自己的情緒「調節力」

• 自慰成癮與情緒之間的連結，其實非常牢固
• 釐清情緒的身體反應及如何紓解的方式，自慰過度也是情緒和行為底下的產物而已
• 分辨紓解情緒方法的正負向效用
• 有效做到擴展情緒調節方式的資料庫，未來受益無窮

招數四：學習人際「連結力」，讓關係有效成為自己的支柱

• 雙向的互動，了解並學習人際支持的重要性與建立方式
• 經營多元被陪伴的能力，讓人，自然與事物都可以成為陪伴對象
• 依照狀況，列出人際陪伴名單，學習掌握自己的資源
• 經營及回饋社群，可以認清歸屬的有效性，就如自慰成癮或性成癮的支持團體

招數五：建構屬於自己的生活平衡，以「平衡力」建立心智指標

• 生活的平衡，就是建立起自慰成癮天然的「上癮防護網」
• 運動可以作為抵禦自慰成癮的生理機制
• 規律的睡眠作息有效更新腦部狀態
• 飲食的入門概念，如何可以療癒地吃

學習管理性慾的整個過程，會分成三個階段，讓學員可以更快速上手，此次的課程會專注在第一階。

課程章節
Day 1 - 學習分辨自慰行為中性慾的「想要」和「需要」
Day 2 - 學習拆解自慰時，「想要」脈絡底下的的各種負面情緒
Day 3 - 定義自身自慰成癮的「原因」，提出管理性慾的策略
Day 4 - 提出在生活中具體落實管理性慾的行動藍圖
Day 5 - 提供你「管理循環」這個工具，幫助你持續練習自慰行為時的覺察、管理性慾
Day 6 - 除了自慰以外照顧自己的其他方式
Day 7 - 進行「管理循環」的最後校正，以及旅程的大回顧

只要購買課程，就可以獲得我們研發中的「與性共存小助手」，是一個line聊天機器人，讓你的管理性慾行徑得以系統化的進行，並且成為貢獻這個系統搭建的「元老」，讓它在台灣名垂青史，得以繼續幫助那些遇到相同問題的人們。

已購買本課程的學員，可以到本課程的「教材下載」區，進行下載。

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• 我看了很多教學文，但都覺得不太有效？
  • 通常，教學文只是零碎各地的知識，要知道自慰成癮只是表面徵兆，每個人真正的問題都不一樣，你需要建立「系統性的觀念」，才能找到適合自己真正的「解藥」
• 做了很多改善的努力，但都無效？
  • 你可能過於依賴意志力，只嘗試過本質上來說屬於「消滅性慾」的作法，這種戒色及戒尻的方式不一定適合所有人
  • 除了幫你建立系統性的概念，也提供了概念底下的「實用技巧」，幫助你改善問題
• 希望學習的路上，有人可以協助和指導？
  • 購買課程後，將可以參與我們的「管理系統」，依照大家的反應，將會決定之後是否將開放「支持團體」功能與「諮商師」解析功能
  • 這樣做是因為我們想要真正的幫助大家改善，「管理系統」就是要在過程中一步一步幫助大家，但是在這之前需要先從影片課程學習基礎概念，再來一起行動
• 每次一有性慾，我就沒辦法停下來，還來得及想這麼多？
  • 每一次的學習與練習，都會讓你加深你的腦袋和身體的「肌肉記憶」，不要期待一次的學習讓你解決問題，你更需要的是「實驗精神」，這是人生的課題，需要持續地經營

• 懷疑自己是不是自慰過度，有點上癮了
• 懷疑自己的自慰過度的行為是不是帶來各種困擾，如體力，氣色，精神，工作表現，親友關係，伴侶關係，和自己的自信等都被影響
• 想要改善自己自慰成癮的行為表徵，修復自我，生活和關係
• 原本想要透過戒斷自慰，戒色，戒尻等等，來奪回生活掌控權的你
• 最後，就是想要做到「與性共存」的你